呂岱凌 諮商心理師
農曆年節假期來了，忙碌的生活終於可以獲得喘息，為不斷運轉的工作和生活按了一個暫停鍵，但對於要返家與家人團聚的人們、兒子女兒、媳婦女婿們，或許也是一個既期待又有著緊張擔心的假期。
每個人會面對的年節情況不同，有些人面對過年假期感到開心和興奮不已；有一些人，一想到農曆年節，不免情緒複雜或浮現負向的想法或心情，無論如何，都是沒關係的，不需要因此自責或感到罪咎。因為無論是什麼心情，都只是來自內心裡頭的溫柔聲音，提醒我們記得照顧自己。
以下和大家分享幾個年節間自我照顧的重要指引---
1. 每天早上起床睜眼的時候，跟自己輕輕說一聲：早安，你好嗎？
2. 在家或是出門的時候，穿上自己喜歡或舒適的衣著，感受從裡到外，可愛又美麗的自己。
3. 遇到親戚或朋友前，先感受自己的美好。我是充滿價值、有彈性、有界線、充滿愛與溫柔…的自己。當對方說的話不符合我，我可以還給對方。若對方的話適合我，我再收下來。不適合我的，我可以不用勉強自己接受。
4. 需要的時候，我可以適時的做幾個深呼吸，透過吐氣，把不需要的想法和感受吐出來。緩慢吸氣，把需要的氧氣、養分，和現下自己需要的所有資源（安定、平穩、仁慈、愛…）吸進來。
5. 放緩對自己與他人的期待，不過於勉強自己，在每時每刻盡力就好。當他人無法滿足我的期待，不代表我不夠好，也不代表他不願意。當對方拿掉他的角色，和我們一樣都只是一個平凡人，對方可能不曉得我們的期待；或者對方和我們一樣，我們都有限制。
6. 每天躺在床上的時候，透過一分鐘，從頭到腳讓自己慢慢地放鬆下來。感受身體放鬆的片刻，和自己說聲：你好嗎？無論好與不好，允許自己也陪伴自己，相信在每個時刻的自己都盡力了，你真的很棒。
